헬스

1. 최적의 운동량이란? 운동에서 최적의 운동량은 각 개인의 신체와 목표에 맞춘 적정한 세트 수와 반복 횟수를 통해 근육 성장을 촉진하고 피로를 효과적으로 관리하는 방법입니다. 특히, 과훈련을 방지하면서도 목표를 달성할 수 있도록, Mike Israetel 박사는 체계적인 접근을 제안합니다. 그는 운동 볼륨을 측정하고 조절하는 기준으로 최소 유효 볼륨(MEV), 최대 적응 볼륨(MAV), 최대 허용 볼륨(MRV)이라는 개념을 도입하였습니다. 이 … Read more

모든 수준의 운동자를 위한 효과적인 가슴 운동 루틴 가이드

운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 어려운 점은 어디서 어떻게 시작해야 하는지 알지 못하는 점입니다. 갑자기 고강도 운동을 시도하기보다는, 가벼운 동작으로 몸을 익히고 근육과 체력을 기초부터 다져가는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법과 함께, 운동 전 준비사항과 꼭 필요한 기초 운동들을 소개해 드리겠습니다. 1. 초보자를 위한 운동 시작 가이드 운동을 … Read more